Почему могут спускать колеса авто смотрите тут kamael.com.ua
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Режимы питания и биоритмы

Режимы питания и биоритмы

Для того,чтобы терять вес с комфортом и в дальнейшем его без особого труда удерживать, при составлении ежедневного рациона нужно учитывать биоритмы.

Вы наверняка слышали утверждение, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Но как быть, если утром есть совсем не хочется, а голод появляется лишь во второй половине дня? В этом случае разумнее прислушаться к себе и выстроить режим питания согласно своим индивидуальным особенностям.

Мы по-разному проявляем свою активность в течение дня. Кто-то бодр с утра, но сдувается уже часам к пяти -шести, а кто-то набирает обороты ближе к вечеру. Повторяющиеся в одно и тоже время реакции нашего организма и называют биоритмами. Именно поэтому некоторые люди испытывают голод в первой половине дня, а другие ближе к вечеру. А к какому типу относитесь вы?

Совы

сова

Утром эти птицы могут даже и не вспомнить, что себя нужно кормить.

Зато вечером чувство голода их настигнет, причем вместе с предрассудками, что после шести есть нельзя. Именно поэтому совы либо собирают волю в кулак и сдерживают свой голод, либо срываются и съедают все, что есть в холодильнике. Поскольку такие люди постоянно борются со своей природой, голос разума часто проигрывает в неравной битве зову тела. И конечно же, среди сов людей с лишним весом предостаточно.

Как сохранить вес:
Бороться с голодом вечером — занятие бессмысленное. Если вы хотите есть, значит, ваш организм нуждается в энергии. Съедаемая по голоду (не по аппетиту!) пища благополучно используется для обеспечения энергетических нужд организма. Да, активность нашего тела к вечеру снижается, но оно не отключается полностью! В нем так же идут обменные процессы, которые надо поддерживать едой. Причем ужинать совам следует не капустой с огурцом, а достаточно сытной пищей, которая обеспечивает чувство насыщения на 3-4 часа.

Рацион должен состоять из продуктов с высокой пищевой плотностью, которая содержит необходимые для организма белки, полезные жиры, витамины и микроэлементы. Например, у творога она будет гораздо выше, чем у шоколадного батончика, за счет содержания белка и микроэлементов. Тогда как батончик ничего, кроме большого количества глюкозы вам не даст. А это, в свою очередь, повлечет за собой быстрый скачок сахара в крови, выброс инсулина, при систематическом употреблении — нарушение углеводного и жирового обмена. Сама по себе энергия, полученная от батончика, особенно съеденного после 18 часов, перерабатывается в жир. Сытные продукты могут иметь невысокую или среднюю калорийность. Для того, чтобы правильно составить свой рацион, совам лучше обратить внимание на нежирное мясо (курица, индейка), рыбу и морепродукты (кальмары), бобовые и некрахмалистые овощи. Все эти продукты вполне можно есть после 15 часов без вреда для фигуры.

Жаворонки

Жаворонки

К ним относятся те счастливчики, которые испытывают чувство голода до 15. 00, тогда как вечером есть им совсем не хочется. По понятным причинам, проблемы с лишним весом, которые связаны именно с перееданием, у них возникают гораздо реже. Но даже таким птицам важно знать, что нужно делать, чтобы уж наверняка остаться в худых.

Как сохранить вес
Не менее 70 % калорийности своего дневного рациона жаворонкам надо съедать в первой половине дня. Например, если коридор калорийности составляет 1200 ккал, то до 15 часов между приемами пищи нужно распределить 840 ккал.

Пингвины

Пингвины

У таких людей может полностью отсутствовать чувство голода. Как

правило, это связано с заниженным обменом веществ. Могут ли такие люди набирать вес? Конечно! Ведь отсутствие чувства голода не означает того, что отсутствует и аппетит. Пингвины часто едят потому, что им нужно утолить какие-либо психологические потребности, а не физиологические.
Как сохранить вес
Особенно важно придерживаться строгого режима питания: 4 -5 раз в сутки. Между приемами пищи будет приблизительно 4 часа. Такой подход позволит запустить активацию чувства голода, привязанное к определенным часам.
Причем, даже если согласно режиму есть не очень хочется, все равно нужно перекусить чем-нибудь легким: любым продуктом, который имеет небольшую калорийность и не дает долгого чувства сытости (это большинство некрахмалистых овощей и фруктов не сладких сортов). И, конечно же, нужно разбираться в причинах неуемного аппетита, который побуждает к перееданию. Он, например, может быть следствием рефлексов — видите красивую еду, чувствуете ее запах и не можете себе отказать. Или это связано со стрессом — еда самый простой способ расслабиться и получить удовольствие. Только разобравшись с корнем проблемы, можно подобрать программу, которая поможет взять аппетит под контроль.

Перепелки

Такие люди испытывают голод несколько раз в день, причем как в первую, так и во вторую половину дня. Это говорит о нормальной активности обмена веществ, и все же перепелки могут испытывать проблемы с весом.
Как сохранить вес
Составляя рацион питания, нужно учитывать, сколько раз в день и когда наступает голод.

*4 раза в день. Разделите калорийность рациона на равные части. *3 раза в день (завтрак, обед и ужин). 80 % суточной калорийности разделите на *3 основных приема пищи. Остальные 20 % распределите на легкие перекусы — ланч и полдник.
*2 раза в день (утром и вечером). 70 % калорийности разделите пополам — завтрак и ужин. Эти приемы пищи должны быть сытными. Днем обходитесь легким обедом.

Вам понравиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *