Почему могут спускать колеса авто смотрите тут kamael.com.ua
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Худеем с помощью йоги

Худеем с помощью йоги

«Можно ли похудеть с помощью йоги»? А теперь вспомните хоть одного знакомого лично вам или знаменитого человека; который занимался бы йогой и имел лишнюю массу тела. Вот вам и ответ!

Ко всему прочему, асаны могут помочь не только сбросить лишний вес, но и укрепить мускулы, освободиться от депрессии и стрессов, и привести организм в общее равновесие.

Правила похудения для йоги:

Имеется ряд правил, которые не рекомендуется нарушать при занятиях йогой:

1) Научитесь правильно дышать (дышать можно только носом).

2) Делайте разминку перед занятиями йогой.

3) Делайте упражнения до приема пищи (желательно; чтобы желудок был пуст).

4) Делайте упражнения на коврике.

5) Длительность первых занятий не должна превышать 15 минут.

Асаны для похудения

ля каждого вида спорта имеются противопоказания, и йога не исключение. Упражнения не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются проблемы с суставами, коленями и связками, а также беременным женщинам. Всем же остальным стоит включить приятную, расслабляющую музыку и приступить к асанам:

«Поза месяца». Встаньте прямо, наклонитесь и поместите правую ладонь оринтировоч-но на 25-30 см перед стопой. После этого вытяните левую ногу в сторону, а правую руку поднимите вверх. Обопритесь на ладонь и сохраните равновесие.

«Поза стула». Для выполнения данной асаны встаньте прямо, поднимите руки над головой и сложите вместе. Ноги нужно согнуть в коленях, при этом таз должен быть параллелен полу. Надо удержаться 30 секунд.

«Поза дерева». Встаньте прямо, потяните руки вверх, правую ногу нужно согнуть в колене, а стопу прижать к внутренней поверхности бедра. Надо простоять одну минуту.

«Поза воина». Встаньте прямо, а затем сделайте шаг назад. Выпрямите поясницу и протяните руки вверх. Стойте в этой позе столько, сколько сможете.

«Поза воина 2». Сделайте шаг назад, затем разверните корпус тела в правую или левую сторону. Поднимите руки вверх, голова должна смотреть на любую ладонь. Продержитесь минуту, а потом повторите тоже

самое, но только на другую ногу.

«Половинная поза Матсиендры». Ягодицей сядьте на левую ногу в области голеностопа, правую ногу согните в колене, а затем поставьте на левое бедро. Рукой обопритесь а пол. Удержитесь в этой позе 30 секунд.

«Поза ребенка». Сядьте на колени, затем опустите корпус вниз и вытяните руки перед собой. Это упражнение снимает усталость, если его делать ежедневно.

Во избежание травм после упражнений нужно снять напряжение. Это займет не более 10 минут:

«Поза Шавассана». Ложитесь на пол, руки положите вдоль туловища. Закройте глаза и отвлекитесь от всех мыслей. Дышите правильно. На вдохе — отпускайте напряжение, которое у вас скопилось за день, а на выдохе -расслабляйтесь.

«Уттанасана». Встаньте прямо, сделайте наклон вперед. Поставьте руки за стопы и расслабьте позвоночник. Нужно простоять одну минуту.

Улучшаем обмен веществ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот в себя. Сделайте 50 дыхательных циклов, втягивая и расслабляя живот. Присядьте, но не до конца. Наклонитесь вперед и выполняйте « танец живота». После пяти движений сделайте вдох. Упражнение надо выполнить 20 раз.

Вам понравиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *